As mulleres do mundo moderno loitan por unha figura ideal. Para lograr a figura cobizada na balanza, as nenas ás veces están listas para sacrificar moito. Os métodos máis eficaces de perda de peso baséanse nunha nutrición adecuada, polo que con este enfoque o peso desaparece lentamente pero de forma irrevocable. Na vida hai situacións nas que necesitas con urxencia perder 5-10 quilos. Por exemplo, antes dunha viaxe ao mar, unha próxima voda ou un baile de graduación. Para tales casos, hai métodos de perda de peso de emerxencia. Considere as recomendacións sobre como perder 10 kg rapidamente na casa.
Como perder 10 kg rapidamente nunha semana?
Perder 10 kg de peso nunha semana non é doado. Mesmo cunha estrita adhesión a unha dieta estrita, o peso desaparece en diferentes persoas ao seu xeito, e depende das características do corpo. Unha persoa perde 10 kg como resultado da dieta, outra 3-5 kg. Antes de decidirse por un sistema de perda de peso, teña en conta que os sistemas de perda de peso ríxidos e rápidos poden prexudicar a saúde das persoas con enfermidades crónicas.
A opción ideal para aqueles que buscan perder peso na casa é consultar a un nutricionista ou médico antes de comezar calquera dieta. Aínda así, se decides perder peso nunha semana, debes usar un dos métodos para perder rapidamente eses quilos de máis. Os altos resultados destes sistemas de perda de peso baséanse en 3 compoñentes principais: unha dieta especial, exercicio diario, uso de proteínas e alimentos baixos en carbohidratos.
cambiar a alimentación
Para unha rápida perda de peso, cómpre unirse a un sistema nutricional fraccionado. Debe seguir unha dieta especial durante 7 días. A regra principal é comer pequenas porcións ao longo do día. É moi importante que non teñas fame. Cando o corpo comeza a sentilo, o metabolismo diminúe. O corpo comeza a aforrar enerxía e o proceso de perda de peso diminúe. E 5-6 comidas ao día en pequenas porcións aceleran os procesos metabólicos do corpo. O menú de dieta rápida debe conter alimentos baixos en carbohidratos.
Coma alimentos que conteñan proteínas
As dietas de xaxún baséanse nunha dieta sen hidratos de carbono. E o menú da semana inclúe produtos proteicos: carne magra, peixe, queixo, ovos, produtos lácteos. A falta de hidratos de carbono "combustible" obriga o corpo a extraer enerxía da graxa corporal, o que fai que o exceso de graxa sexa queimado.
Sigue facendo exercicio
Para perder peso rapidamente, debes incorporar o exercicio á túa rutina diaria. Isto axudará a crear un déficit calórico no corpo que axudará a desfacerse dos quilos de máis de forma eficaz. A actividade física aumenta a taxa de procesos metabólicos no corpo, o que lle permite eliminar rapidamente o exceso de graxa corporal. O exercicio durante unha dieta axuda a manter a firmeza e elasticidade da pel e ao mesmo tempo a perder peso.
As dietas máis eficaces para perder 10 kg
Como podes perder 10 kg rapidamente? Para unha rápida perda de peso, as dietas mono ou proteicas son as mellores opcións. O exercicio regular e a masaxe das áreas problemáticas consolidarán perfectamente o resultado da perda de peso. Considere dietas eficaces e populares para unha rápida perda de peso.
Dieta "10 × 10"
Con esta dieta, perden ata 10 kg durante 10 días. O principio da dieta é consumir certos alimentos ricos en proteínas, e os alimentos que conteñan carbohidratos están limitados a 20 gramos por día. Tal dieta obriga ao corpo a utilizar a enerxía das súas reservas de graxa, o que leva a unha diminución do peso corporal. Durante a dieta, cómpre comer 5 veces ao día. A porción de comida á vez non está limitada.
Durante a dieta, non está permitido comer tales alimentos: doces, fariña, leite gordo, queixo cottage e crema de leite, muesli, salchicha, bebidas alcohólicas, zumes doces, noces, feixóns, legumes con alto contido en amidón (patacas, remolacha). ), fígado, camaróns, luras, froitas (recoméndase incluír limón e bagas azedas no menú).
Produtos para o menú de dieta 10 × 10:
- Carne magra de tenreira, porco
- Peixe oleoso
- Aves (polo, pavo)
- Kefir e queixo baixos en graxa
- Ovos (non uses demasiado)
- Vexetais baixos en carbohidratos
- auga
- Té café
Dieta con trigo sarraceno e kefir
O trigo sarraceno é rico en proteínas e vitaminas, pero baixo en carbohidratos. Polo tanto, ao comer mingau de trigo sarraceno, esgótase a enerxía dos depósitos de graxa. Isto leva a unha diminución do peso corporal. Se escolles este método para perder peso, non sentirás fame durante os 7 días. A esencia da dieta é moi sinxela. Podes comer mingau de trigo sarraceno sen restricións, beber só 1 froita (excepto uvas e plátanos), 1 litro de kefir ao 1%, té ou café sen azucre ao día.
A auga pódese beber sen restricións. Para facer mingau, tome 1 cunca de trigo sarraceno e bótalle 2 cuncas de auga fervendo. O trigo sarraceno cócese ao vapor durante medio día. O mingau non está salgado e non se lle engaden especias. Este prato cómese en cantidades ilimitadas cada 7 días. Esta dieta non é apta para diabéticos e pacientes con presión arterial alta.
Dieta de mazá
As mazás conteñen pectina. Esta substancia, que entra no organismo cos alimentos, mellora os procesos dixestivos e axuda a queimar graxa. Con que rapidez unha nena pode perder 10 kg con mazás? Realmente pode perder ata 10 kg durante unha semana cunha dieta de mazá. Os investigadores sobre os efectos da pectina no corpo conclúen que a inxestión de 25 g desta substancia pode provocar unha perda de peso de 300 g. Sobre esta base, os nutricionistas elaboraron un menú para a dieta da mazá no que se perden ata 2 kg ao día. Menú de dieta de mazá:
1 día
- Almorzo: 2-3 mazás reladas con zume de limón (a gusto) e un puñado de froitos secos.
- Xantar: Ensalada con 20 g de perexil, 3 mazás, 30 g de cebola de primavera e 1 ovo relado.
- Cea: 3 mazás
2 día
- Almorzo: arroz cocido (prato pequeno) e 3 mazás.
- Xantar: mingau de arroz (1 prato de sopa). Prepárase combinando mazás cocidas con zume de limón e reladura con arroz cocido.
- Cea: ½ cunca de arroz cocido sen especias nin sal.
Día 3
- Almorzo: ½ cunca de queixo cottage baixo en graxa e 2 mazás.
- Xantar: mazás con queixo cottage. Para preparar este prato, as mazás córtanse en tiras e bótanse con auga e zume de limón. O queixo cottage combínase con 2 culleres de sopa. Mel e un puñado de noces e engadir pallas de mazá molladas en zume de limón.
- Cea: queixo cottage sen graxa 50 g.
4o día
- Almorzo: ensalada con 2 cenorias reladas e 1 mazá.
- Xantar: ensalada de mazá con cenoria. Os ingredientes ralados mestúranse con 2 culleres de sopa. Mel e casca de limón.
- Cea: mazás cocidas (2 pezas) E 1 colher de sopa. Mel.
Día 5
- Almorzo: cenorias cocidas e remolachas, raladas.
- Xantar: remolacha cocida, un prato de avea, un ovo.
- Cea: cenorias raladas con mel ou azucre de cana.
6o día
O menú é o mesmo que para 1 día.
Día 7
O menú é o mesmo que o día 2.
